A 5ª Corrida Rústica de Cariacica está chegando! O evento será na próxima semana, dia 20, e ainda dá tempo dos atletas inscritos se prepararem para os 5Km do percurso. Exercícios simples, como caminhar, movimentos circulares com os tornozelos e quadris, aquecimento e treinos com intensidade leve, além de uma alimentação mais suave, podem garantir uma corrida mais segura.
“Fortalecer os membros inferiores é muito importante e exercícios como agachamentos, sejam eles simples, com salto, afundo ou sumô, além da passada, avanço e prancha, são excelentes opções. Mobilidade e alongamento também são complementos essenciais para a saúde e desempenho”, disse a professora de Educação Física, Kálita Carvalho.
Além disso, é indicado que o treino seja com o peso corporal, focando na postura e no controle do movimento. Dá para fazer em casa ou na Orla de Cariacica, adaptando o treino ao ambiente da prova. As dicas da profissional de Educação Física incluem ainda, simulação das condições da corrida, como o tipo de terreno, o clima e a distância, para preparar o corpo e a mente para o desafio.
Outro ponto importante é a atenção em relação à alimentação para manter o bom desempenho e evitar problemas no dia da corrida. Correr uma maratona depois de consumir comidas gordurosas não é indicado. E experimentar comidas novas no dia anterior também não é recomendado. Tudo o que sai da sua rotina deve ser evitado para não causar surpresas desagradáveis no dia da competição.
A nutricionista Elizabeth Reis, da Unidade Básica de Saúde (UBS) de Flexal II, orienta que, nas horas que antecedem a corrida, os alimentos escolhidos devem ser leves, de fácil digestão e ricos em carboidratos. “Se faltar cerca de uma hora para a largada, um lanche rápido com banana e mel ou uma tapioca com queijo branco já são suficientes. O importante é evitar alimentos gordurosos, muito fibrosos ou pesados, que podem causar desconforto durante o percurso”, explica.
Ela também reforça que o ideal é não testar nada novo no dia do evento. “O melhor é manter a mesma alimentação utilizada nos treinos. Assim, o corpo já estará acostumado com o tipo de digestão e com a energia disponível, reduzindo o risco de indisposições”, completa a nutricionista.
Corrida Rústica
A 5ª Corrida Rústica de Cariacica, que também celebra os 135 anos de história e arte do município, terá a largada às 8 horas, no Mirante da Nova Orla. “Esse evento é mais do que uma competição, é uma celebração da nossa história e da nossa comunidade. Acreditamos que o esporte é uma ferramenta poderosa para promover a inclusão, a saúde e o bem-estar, e estamos orgulhosos de oferecer essa oportunidade para que os atletas e os moradores de Cariacica”, destacou o secretário de Esportes e Lazer do município, Renan Escopeli.
Todos os inscritos receberão kits exclusivos com camisa do evento, medalha e chip de cronometragem. Cada atleta deve levar 1 kg de alimento não-perecível no dia da retirada, que será dia 18, das 09 horas às 20 horas, e no dia 19, das 8 horas às 13 horas, na Associação Capixaba de Esportes, Cultura e Arte para o Desenvolvimento Social (ACECADS), que fica no segundo andar da academia TopFit, em Vila Capixaba. Os três primeiros lugares gerais de cada categoria (geral, munícipe, servidores municipais e corridinha kids, tanto masculino quanto feminino) concorrerão a um troféu.
“O esporte tem o poder de transformar. E a corrida, mais do que uma competição, é um convite à superação pessoal, à convivência e ao orgulho de pertencer a essa cidade que cresce com a força do seu povo. É saúde emocional, é pertencimento, é amor por Cariacica”, falou o presidente da Associação ACECADS, Paulo Cebin.